 |
| 10 月 29 日台中城市半程馬拉松 10K |
好吧，我知道大家都很期待照片，容我再說明一下，一年後的照片，是在我半馬完賽後的晚上照的，老公說快點照，可能就這時候最瘦了（是一個跑到脫水的概念嗎？）。在調整兩張照片大小時，覺得很難調比例，後來發現，因為穿得是同一件衣服，只要調到兩張照片衣服上的英文字母大小一樣就好了。至於原來褲子已經鬆了，會一直掉下來，所以丟了。照片在下方，請享用，保證無修圖：
自從在健身房照了左邊這張照片後，我終於發現破除我家魔鏡魔法的方法了：就是只要我站在魔鏡前，不小心又覺得自己太美時，我只要轉個身，拿面小鏡子，看一看魔鏡裡自己的背影，魔鏡的魔法就會馬上消失，自我感覺良好的病也立刻不藥而癒，超級有效、屢試不爽！
這樣到底少幾公斤呢？老實說，只有少五公斤，而且整個前半年，體重完全沒有掉，一直到我能一口氣跑 10K 的時候，體重才開始有往下掉的跡象。至於體脂肪改變多少，我也完全不知道。我買了某牌的體脂機，當初看它功能很多，除了體重、體脂，還能測什麼內臟脂肪、骨骼筋率、體年齡等等，覺得超厲害。結果運動半年下來，體重不變就算了，連體脂肪也毫無動靜。這實在太讓人傷心了，後來我就完全放棄看體脂肪了。
不為數字而運動
後來有朋友也是一邊運動，一邊難過體脂根本沒掉，一問之下，原來我們買了同一台體重計，然後才發現這牌的體脂根本不會有變化！真是見鬼了！不過一年下來，我也習慣不看體脂了，反正就是以身體功能的進步做為目標就是了。說真的，為了數字運動，也非常的煩心，反而讓自己專注在運動的當下，還比較能紓壓。不過當然體重有下降還是很開心啦，想想跑步如果少帶五公斤肥肉，那不是能跑更快嗎？
這一年間，我並沒有做很多的飲食控制。我是個吃貨，況且我維持每天去運動、及把每次的訓練做好，注意力跟意志力就已經用光光了，還叫我控制飲食，我馬上跟你翻臉。我做的只有早餐改吃原味麥片或歐姆蛋，盡量不要用麵包當早餐。午餐跟晚餐的飯少半碗，不過光減少半碗飯，我就花了不少時間習慣，因為少半碗就覺得好餓，雖然有增加蛋白質跟青菜的比例，可是還是覺得好餓，結果就是忍不住一直吃水果補充醣類（你看看你看看，這哪有辦法飲食控制）。
戒掉心理上的依賴
我唯一有認真做的，是在四月的時候，戒掉多年喝的紅茶。我有很長一段時間，每天都用紅茶提神，喝的不是什麼好茶，就泡泡茶包，最多就日月潭的紅玉這樣。可是我越喝，越覺得不對，我一直用喝茶提神，所以當每天固定泡茶的時候，其實就是在暗示自己：我好累喔，泡個茶來提神吧。我希望有更根本的方法，讓我精神體力都很好，不要每天都覺得自己非得靠茶，才能有精神繼續做事。
那時訓練正在進行，芳瑗有跟我說喝水的重要性，於是我就努力讓自己習慣喝多一點水，然後把每天用喝茶來提神的習慣改掉。聽說改變一個習慣需要二十一天，但還好一周多我就習慣不喝茶多喝水了。雖然每天去運動也是很累，但跟那種「覺得需要靠外力提神」的累是不一樣的。很累是因為主動努力讓自己變得更好，而不是被動的靠咖啡因、讓自己一天撐過一天。
在運動的過程中，我也慢慢的改變了自己的態度。雖然常常做到快崩潰，但有人在盯著做，再怎麼樣都要努力一下，所以也會一直對自己心裡喊話：「好吧，加油，我行的」、「專心！專心！再一次」、「來吧，可以的，再試試看」。這些話，漸漸取代了我之前負面的口頭禪。這無形之中加強了我的韌性（resilience），也讓我能將這樣的態度，類化到在做其他事情的時候。
最貴的成本是生命
另外，我也再度體認了金錢、時間、注意力三件事價值的順序。永遠記得，注意力的價值大於時間、時間的價值大於金錢。雖然其實可以自己練半馬，但為了保留力氣去罵健保局跟三個小孩，我沒有多餘的時間及注意力，去上網找關於如何健身及跑步的訊息、從中選擇自己適合的課表、花時間測試課表的效果、或冒著運動傷害的風險自己進行訓練。
我就是負責把時間擠出來，然後把這些事，交給這個行業最頂尖的人幫我。對專業的尊重，就是用真金白銀來支持。所以在我絕對不會嫌什麼專業評估的費用太貴、或拗教練開免費的課表。「免費，只是將成本轉移到某個我們沒想到的地方，用沒想到的方式，而且往往更沒效率。......真正最貴的成本，其實是生命。」
具有強大心理素質的運動員
此外，這一年訓練下來，我真的對運動員感到由衷的佩服。持續訓練、挑戰自己、自律，都是頂尖的選手們時時刻刻在做的事。面對成績的壓力、先天上的限制，他們也都必須想辦法一一克服。
之前有一次練跑，下起毛毛雨，我看教練繼續跑、體育場上其他練習的選手也繼續跑，所以我也只好默默的繼續跟著跑，然後教練趁機跟我說有關跑步熱身及保暖的方法。今年世大運，我帶著孩子去看了一場田徑賽，當天下雨，結果我才發現，原來下雨賽事還是得繼續進行。選手們在面對賽事時，必須做好萬全準備、克服所有的突發狀況，才能在一次比賽中發揮該有的實力，這真的是一件很不容易的事。
 |
| 在雨中進行的世大運田徑賽 |
在運動工場也常看到很多受傷的選手，受傷對他們來說是相當嚴重的壓力事件，他們必須忍受許多身體恢復的不確定性、再度受傷的陰影，及面對受傷影響自己運動生涯的焦慮。選手必須要有相當好的心理素質，才有辦法度這些低潮，讓自己再出發。
每每在運動工場看到這些受傷的選手，我都相當佩服他們。不管是哪個項目的選手，在他們休息中的側臉，我都可以看出他們為自己再度復出做的決心及努力。我都覺得我們社會對運動員的關注跟資源太少，當然這是系統性的問題，但近年來國內的確有越來越重視體育的趨勢，希望未來狀況會越來越好。
迷人的人生馬拉松
跑步也讓我看到了另一個不同的世界。我開始明白為什麼那麼多人會迷上馬拉松賽事，想想擬訂計畫的 SMART 原則：具體、可衡量、可實現、結果導向、有時間性，馬拉松賽事完全符合這五個項目，初學者從 3K、5K 開始報，一但完成，就會躍躍欲試想要報名下一次，挑戰更遠的距離、或更快的速度。
跑步其實很簡單，不用買複雜的裝備、用腿就能跑、隨時都能跑、一個人也能跑。而且跑步真的能改變一個人，在這篇臉書動態下方的留言，看到了人生百態，每個人都用自己的速度、在自己的跑道上、為著自己而跑著，這真的是一件很棒的事。
為了公布一張照片，結果寫了這麼篇。不過這也是我自己對這一年的回顧，心裡其實是很開心的。還好那時有調整我的新年新計劃，我才能在這一年裡，有那麼多的收穫，也謝謝在這一年陪伴我一起成長的人。下一年呢？當然是繼續跑囉！
