時間一直來到六月，雖然我對馬拉松一無所知，但隨意搜尋「半馬訓練」，大概也聽說半馬準備期約三、四個月，而且這是給有基礎跑者的課表。我心裡一直很不安，我從來沒跑那麼長的距離，準備期應該不只四個月吧，假設賽事安排在十二月，那哪時候要開始訓練啊？每次只要我一問，芳瑗就會暗示我，她覺得我身體還準備的不太夠，我只好再忍耐一下。等啊盼的，終於，我的跑步教練林亞帆，在七月開始正式加入我的教練團隊。
亞帆教練本身是中長跑的選手，目前是國中的體育老師，也常擔任一些跑步訓練營及跑團的教練。我第一次的跑步課，是一次 5K 的慢跑，也有測試的目的，看我當下的能力在哪裡。結果那次跑不完 5K，4K 就投降，整個喘到不行。不過現在回想起來，我經過二月到六月的訓練，從走一百公尺都嫌遠、跑都不想跑的狀態，進化到開始可以用公里計算距離，也算進步很多了。
不過從 4K 到 21K，還差好遠啊，照這個速度，21K 我可能三小時都還跑不完，超挫的，到底是誰說要跑半馬的啦！
努力完成每次的課程
接下來我們每週進行一次跑步課，亞帆教練會根據我的能力跟進度，安排適合的課程內容。基本上我是個乖學生，教練叫我做什麼我就做什麼，所以如果問我吃什麼課表，其實我也不知道。實際上到目前為止，我對於各種不同的練習跑法跟什麼五種配速，都還是搞不清楚。我只知道我練的，大概有分長距離或間歇。
如果是間歇，教練就大概就交待我要跑多遠、幾秒內跑完，跑完後看看錶、嘴裡唸著一些數字、請我算算自己的心律，接著繼續下個循環：看時間、算心律、然後繼續跑。長距離的話，就由教練配速。不然就是跑階梯、或是跑一點不同的地形。每次的距離、時間、速度、趟數，都由教練決定，我只要把我的專注力跟意志力，全部用在完成每次的課程就好了。
老實說，光完成課程就已經把我的意志力消耗殆盡了，如果事先知道今天要練什麼，只會提早消耗我的意志力而已，反正我就傻傻的說好、傻傻的照跑就對了。
擅長教學的教練
亞帆是個相當具有教學天份的教練。我自己在接受母乳諮詢或家長教育訓練時，都會教到，不管今天個案的狀況再怎麼糟糕，都一定要找出一個他努力的過程、或做得很好的地方告訴他。今天不管我跑得怎樣，教練在課程中，都有辦法說出很正向的話鼓勵我，像是「你看看，你已經跑完這麼遠了」、「你比上次還進步欸」，讓我覺得自己好棒棒，然後接下來就會馬上給你一個跑到快升天的功課。
我常常半哄半騙半強迫下，很崩潰的跑完間歇，然後教練就又會說一些話，讓我覺得自己好棒棒，然後接下來又讓我跑到快崩潰。我就在所謂「太簡單以致於無法進步」、跟「太難會讓學生放棄」這中間的學習區，一下好棒棒一下很崩潰這樣，慢慢的進步。雖然已經懂這些教學的道理了，但用在自己身上，居然也這麼好用，大概我也是個很好騙的薯條（點此觀看薯條出處）。
專注的跑步
另一個讓我學到很多的地方，是訓練用我的體感配速。例如要我跑兩百公尺八趟，每次兩百公尺要在他規定的秒數內跑完、前一百公尺跟後一百公尺秒數要一樣、第一趟跟最後一趟秒數要一樣（有時最後一趟還要衝刺一下，真的是跑到快升天了）。這對我來說是很陌生的事，跑步的當下，我必須非常專注，才有辦法控制我的身體、與感覺我身體給我的回饋。從第一趟到最後一趟，及每個一百公尺，我都要努力記助當下身體的感覺，以便在下一次做出調整，這個過程中，都必須很專心的跟自己的身體對話。
這跟我做催眠生產的訓練很像。我曾經接受過溫柔生產的作者芭芭拉，一次來台灣的陪產員訓練。訓練中另一名協同訓練者，專精於催眠生產。她們教導在生產過程中，陪產員必須引導產婦專注於自己身體的變化、並持續與身體一起工作，因此陪產員自己也必須很熟悉如何進入那樣的狀態，他們稱為用潛意識跟身體工作。在那時腦波會呈現θ波，其實就是冥想的狀態，他們也有提到運動員在專注比賽時，也會進入同樣的狀態。
用潛意識跟身體工作
我的確常在跑步時進入那種狀態，特別是在長距離跟間歇的後半段，那時必須專心維持身體的動作與協調，才能持續維持目標速度。每次的訓練，身體都會直接記憶那樣的狀態，然後在下次同樣的狀況裡，很自然地使用出來。這種體感的訓練，在我兩次的賽事裡，真的給我很大的幫助，特別是賽事後半段，我只要回憶練間歇時後半段的感覺，身體就會幫助我繼續前進。
課程中我沒特別修正什麼跑姿，但教練一定都會跟著我跑，然後一邊評估當下我的狀況。在我在後半段核心沒力時，跑姿特別容易跑掉，教練就會馬上提醒我：「肩膀放鬆」、「手輕鬆半握就好」、「手臂再往後擺一點」、「腳抬起來」、「步頻再快一點」、「調一下呼吸」。教練在陪跑時的這些話，就如同練間歇時的體感一樣，直接記到了潛意識裡，讓我在賽事後半段，也能隨時提醒自己維持跑姿。
基礎訓練的重要性
常常會有人問我的月跑量，說真的，這件事講起來有點奇妙。我一個星期就只有這麼一堂的跑步課，一直到九月，我才有辦法一次跑 10K，到十二月半馬賽事前，我最長只跑過一次 15K，所以其實一個月的月跑量，都不到 50K。但是，我週一到週五，每天會都到運動工場報到，做基礎的訓練。當然我不是說月跑量不重要，如果接下來要跑全馬，只有這樣的跑量是絕對不夠的。但在月跑量這麼少的情況下，能夠有這麼大的進步，我想真的是運動工場與亞帆給我的訓練，完美搭配的結果。
芳瑗也常感慨，很多教練其實觀念還沒更新，對於選手的基礎訓練與復原，沒有很好的概念，只是一直要選手硬練。但這些選手這樣練，運動表現就能這麼好了，如果能幫選手們訂定個人化的訓練計畫，讓選手打好基礎，選手們一定都會有更好的成績。
10K 初登場
10 月 29 日台中城市半程馬拉松 10K 的賽事，我不小心撈到了分組第九（建中還很壞的說：是都沒有其他人去報名嗎？）。但在比 21K 以前，我超級緊張的。比 10K 之前還傻傻的，反正跑就對了，比完後突然整個人清醒了起來，開始會在意所謂的配速、完賽時間等等。加上10K 賽後小腿一直有一個地方不舒服，我也很心慌，一直有「跑到一半痛起來說不定會無法完賽」的負面想法。也真的很感謝我所有的教練，每個人都用他們自己的方式來幫助我度過低潮；不斷幫我打氣鼓勵我、分享美食（這樣對嗎？哈哈）、跟我解說運動心理學、聽我發牢騷等等。
感謝完賽
2017 年 12 月 10 日，在高美濕地風車大道的晨曦裡，我終於完成了我的初半馬，也完成了我 2017 年的新年新計畫。感謝我所有的教練群，沒有你們，就沒有現在的我！
上一篇：不為減重的減重（二）：一心不亂
下一篇：不為減重的減重（四）：只有你自己可以讓你自己前進
